نقدم لطلاب الصف الثاني عشر ملخصًا مركزًا للوحدة الأولى في مادة الرياضة المدرسية، ويشمل أهم مفاهيم اللياقة البدنية والجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي، إلى جانب مجموعة من أسئلة الامتحانات السابقة للتدريب والمراجعة.
اللياقة البدنية
تعرف اللياقة البدنية بأنها سلامة البدن وكفاءته في مواجهة متطلبات النشاط الرياضي. ويوضح الملخص دورها في تنمية العناصر البدنية اللازمة لممارسة الأنشطة الرياضية، وتحسين الصحة والقوام، وتقليل التعرض للإصابات والأمراض.
عناصر اللياقة البدنية في الملخص
القوة العضلية: قدرة المجموعات العضلية على إخراج الطاقة أو أداء عمل ضد مقاومة خارجية أو مواجهتها، ومن أمثلتها الرفع والدفع والسحب ومقاومة وزن الجسم للجاذبية.
السرعة: قدرة الفرد على أداء حركة متكررة من نوع واحد في أقصر زمن ممكن، ويعرض الملف أنواعًا منها مثل سرعة الانتقال وسرعة الحركة وسرعة رد الفعل.
المرونة: المدى الحركي لمفصل أو مجموعة من المفاصل، وترتبط بعناصر بدنية أخرى مثل القوة والسرعة.
الرشاقة: القدرة على تغيير أوضاع الجسم واتجاهاته بسرعة ودقة، مع التنبيه إلى عدم التدريب عليها عندما يكون اللاعب في حالة تعب أو إرهاق.
الجلد العضلي أو تحمل القوة
يعرف الجلد العضلي بأنه قدرة العضلات على أداء جهد متعاقب بشدة متوسطة أو أقل من الحد الأقصى لفترة من الزمن.
ويقدم الملخص مقارنة مهمة بين الجلد العضلي والقوة العضلية من حيث حجم العضلة ولونها وعدد الشعيرات الدموية وقوة وزمن الانقباض واستهلاك الأكسجين والمطاطية، وهي من النقاط المهمة في المراجعة.
الجلد الدوري التنفسي
يقصد بالجلد الدوري التنفسي كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي في تزويد العضلات العاملة بالطاقة والأكسجين اللازمين لاستمرار العمل لفترة طويلة.
ومن مميزات الفرد اللائق بدنيًا في هذا الجانب التي يعرضها الملف: زيادة كفاءة ضخ الدم، وانخفاض معدل النبض أثناء الراحة مقارنة بالفرد العادي، وزيادة قدرة الرئتين على استيعاب الأكسجين، وارتفاع كفاءة نقل الأكسجين إلى الأنسجة.
تنمية وقياس الجلد الدوري التنفسي
يشير الملخص إلى أهمية طول فترة الأداء والاستمرارية في التمرين، واستخدام شدة غير مرتفعة نسبيًا، وإشراك مجموعات عضلية كبيرة، مع التنويع في التدريبات ومراعاة طبيعة النشاط الرياضي.
كما يذكر طريقتين لقياس الجلد الدوري التنفسي: القياس المباشر والقياس غير المباشر.
أسئلة امتحانات سابقة
يحتوي الجزء الأخير من المذكرة على أسئلة متنوعة من الوحدة الأولى، منها عبارات صح وخطأ وأسئلة اختيار من متعدد، بالإضافة إلى أسئلة تطلب المقارنة بين الجلد العضلي والقوة العضلية، وذكر مميزات الفرد اللائق بدنيًا، وتعليل استخدام القياس غير المباشر للجلد الدوري التنفسي.
مذكرات الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر
للمراجعة الشاملة لبقية موضوعات المادة يمكنك الاطلاع على مذكرة التنظيم والإدارة في الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر .
كما تتوفر مذكرة التمرينات الفنية الإيقاعية بالشريط للتدريب على التمرينات الفنية مع الأسئلة والإجابات.
ويمكن الرجوع إلى دليل المعلم في الرياضة المدرسية للصف الثاني عشر للاطلاع على موضوعات المنهج بصورة أوسع.
0 تعليقات
أهلا بك في موقع عُمان التعليمية - نرحب بنشر تعليقاتك البناءة و مساهماتك الطيبة - دائما نستمع بإهتمام لطلباتكم وآرائكم .. بالتوفيق